【脚痩せ】家でできるリンパマッサージで手軽に脚痩せを狙おう♡

下半身は女性の太りやすい箇所の上位。ダイエットしてもなかなか効果が出ないと感じる人もいるかと思います。
そんな人はもちろん、産後にそろそろお腹も引っ込んできたし…と産前のパンツを履いてみると、パッツパツなんて悲劇が起こった人や、夏の間ワンピースで誤魔化してきたけど…なんて人にもまとめてオススメできるのがリンパマッサージ。
毎日仕事や家事に忙しい日々の中、ジムに行ったり過酷な筋トレをしたりは続かないものですが、リンパマッサージならそんな悩みも解消できるかもしれませんよ!

この記事を読んででわかること
・脚に効くリンパマッサージ
・マッサージのポイント
・オススメのマッサージ・人気動画

読むのに必要な時間は約 7 分です。

1.脚痩せ!リンパマッサージとは

出典:http://news.livedoor.com/

なんとなく聞き覚えのある言葉だけど、詳しいことはあまり知らない、という方も多いのではないでしょうか。
そもそもリンパってどこのこと?素人がマッサージして身体を痛めたりしないの?などの色んな疑問点や、メリットデメリットについてご紹介します!

■リンパマッサージとは

そもそもリンパとは、血管のように身体に張り巡らされているリンパ管、そこを流れるリンパ液のことを主に指します。リンパの働きは血液や細胞の中の老廃物を運んで身体を綺麗に保ってくれる働きがあります。つまりお掃除屋さんですね。
リンパは身体に不要な老廃物を外に排出してくれているのですが、実はリンパには血液でいうところの心臓のような強いポンプがなく、うまく流すことができなくなることがあります。すると、身体に老廃物や無駄な水分が溜まってしまい、全体的な代謝が悪くなり、浮腫みなどが生じてしまうのです。
そこで有効なのが、リンパマッサージ。
リンパを動かしているのは、筋肉や呼吸の圧力。その為、マッサージによってその動きを補助することができるんです!それがリンパマッサージですね。

■メリットとデメリット

ジムに行ったりするのは金銭的にも時間的にも大変。仕事や家事で疲れているし、辛い筋トレはやりたくない。中々結果が出なくてモチベーションが下がってしまう。
始めるのも続けるのも大変なダイエット。挫折してしまうのもわかります。
そんな人にもリンパマッサージはおススメです!

【メリット】
◎家で簡単にできる!
ジムやお店に行く必要はありません。リンパマッサージは皮膚のすぐ近くを流れているので、強く押す必要はなく、気持ちいいなと感じる程度の力でOK。
逆に強くし過ぎると筋肉や筋を痛めてしまうことがあるので、力み過ぎず気楽にしてみましょう!

◎効果が目に見えてすぐわかる!
筋トレや食事制限だと、効果が出るまで時間が掛かって、やる気がなくなってしまうこともありますよね。しかし脚やせリンパマッサージは、早ければ翌日には効果が実感できるんです!
そもそも脚が太く見える人が多く抱えている原因は浮腫み。浮腫みは、無駄な水分が皮下に溜まってしまうことで起こります。これを解決してくれるのがリンパです。
夜にリンパマッサージを行えば、次の朝に出る浮腫みが減るので、脚が細く見えるようになります。さ即効性があると、結果が楽しくなってモチベーションの維持に繋がりますよね。

◎体質改善!健康や肌にも影響あり!
リンパがきちんと流れると、代謝が良くなり太りにくい体質になっていきます。その上、身体の悪いものをちゃんと排出することで、疲労回復や免疫力の向上まで効果があるんです!
老廃物は肌にも溜まっているので、それを滞りなくデトックスできれば、透明感のある肌に近づいていきます。
特に嬉しいのは、冷え性の改善にも繋がるということ。リンパの近くには血液も流れていますし、そこをマッサージすることで血の巡りも良くなっていくんですね。

◎気持ちのリフレッシュにも効果が!
体質改善にも繋がりますが、倦怠感やストレスにも、実は効果があるんです。リンパマッサージをすると自律神経を整えることが出来るので、気持ちが安定してリラックスすることができます。

このように、リンパマッサージにはたくさんのメリットがあります。まずはリンパマッサージからはじめて、脚やせを目指していれば、同時に全体的なダイエットに適した体質に変わっていくので、最初に始めるにはもってこいですよね。とても豊富なメリットがあるリンパマッサージですが、こんな方には注意してほしい、というデメリットも。

【デメリット】

●高い熱がある、感染症にかかっている人
こういった場合はリンパが体内の菌と戦っている最中です。そこでリンパマッサージを行ってしまうと、菌が体内で広がってしまう恐れがある為、こういった場合はマッサージを避けてください。

●心臓に疾患のある人
リンパマッサージを行うと、同時に血流が良くなるので、心臓への負担となってしまいます。する場合はお医者さんに相談を。

●妊娠初期・後期の人
妊娠初期の人はまだ赤ちゃんが安定していないので、あまりオススメできません。後期に入ると、場合によってはお腹が張ってしまうことがあるので、無理にするのはやめておいた方がいいでしょう。

●糖尿病の人
糖尿病の人は薬で血糖値を調整していますが、リンパや血液の流れが良くなることで、血糖値が変化してしまうことがあります。する場合は事前に医師に相談してください。

●皮膚に疾患のある人
リンパマッサージではオイルやクリームを使用することがあります。そのため、皮膚の状態が良くない時はオススメできません。また、血流が促進されることで、蕁麻疹などが発症してしまう人もいます。

●飲酒後
アルコールは酸素と結びついて血液に流れています。なので、リンパマッサージで血流が良くなると、アルコールの周りが早くなってしまう場合があります。やる場合はアルコールが抜けてからにしましょう。

基本的に、血液の流れが良くなることで問題がある人はリンパマッサージを避けた方がいいでしょう。どうしてもという場合は、医師に確認を取ってからが安心です。

2.脚痩せマッサージのポイント

出典:https://tenki.jp/lite/suppl/

■はじめる前に水分を!

マッサージを始める前に、コップ一杯分の水を飲んでからにしましょう。リンパ液が薄まるので、老廃物が流れやすくなります。

■入浴中や入浴後がベスト

入浴中は体温が上がっていて、血行が良くなっているタイミング。この状態でマッサージを行うと、より効果が高まります。
ちょうど眠る前の時間にもなるので、1日の終わりのリラックスタイムとして取り入れてみましょう!

■ボディクリームやオイルを使うと◎

リンパマッサージは軽い力で行うことができるのも魅力の1つ。強い力は必要ありません。なので滑りを良くするクリームやオイルはマッサージの補助にとても役立ちます。
滑りが良くなることで摩擦も軽減され、オイルによっては保湿や美白効果も得られるので、肌にも良い効果が期待できます。
好きな香りを探してみるのも楽しいですよ!

■おすすめのボディクリーム

【クラランス クレームマスヴェルト】

出典:https://www.amazon.co.jp/

クラランス クレームマスヴェルトは全身に使えるボディ用マッサージクリーム。とろりとした感触と優しい匂いで、ベタつかず使い勝手が良い商品。肌の引き締め効果もあり、しっとりとしてハリのある肌にもなれます。浮腫み改善、身体の引き締め用に使っている人多数。

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クラランス(CLARINS)
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【ニベア プレミアム ボディミルク】

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薬局などで簡単に手に入り、なんといっても安い!ニベアの青缶なども人気がありますが、こちらの方が滑りが良く、マッサージの補助には有用です。容量もたっぷりと入っているので、もったいぶらず使えるのも嬉しいところ。他にも様々なバリエーションの香りのものが出ているので、お気に入りを探してみてください。

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ニベア
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【BOTANIST ボタニカル ボディーミルク】
・モイスト

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・ライト

出典:https://www.amazon.co.jp/

BOTANISTからまとめて2種類紹介です。ヘアケアのアイテムを使っている人も多いのではないでしょうか?この商品のオススメポイントはテクスチャを選べる点。トロトロの感触でしっとりもっちりとした肌を目指したいなら黒のモイスト。保湿はしたいけど、肌触りはサラサラにしたい!という人はライトをオススメ。パッケージがシンプルで可愛いので人気が高いです。

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BOTANIST(ボタニスト)
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■おすすめのボディオイル

【ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル】

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芸能人の方にも数多くフォロワーがいる、ヴェレダホワイトバーチ。感触はサラサラと伸びが良く、匂いは柑橘系の爽やかなもの。ボディマッサージ専用に開発されていて、肌の引き締め効果や肌ツヤの向上が期待できます。脚やせと同時に肌のケアもできると、脚を出したファッションもより一層楽しめますよね。

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ヴェレダ(WELEDA)
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【無印良品 ホホバオイル】

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無印良品のホホバオイルはコスパがとても良いオススメアイテム。マッサージ以外にも髪のケアなど様々な用途に使えます。テクスチャも重くなく、天然由来なのでお肌にも優しく使いやすい商品です。保湿効果もありますよ。

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無印良品
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【クラランス ボディートリートメントオイル アンティ】

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クラランス アンティオーは脚のむくみ取りに最適なオイル。肌触りはサラサラで、柑橘系の香り。特に下半身のマッサージに特化していて、レビューでも浮腫みが取れたと評判の良い商品。早く効果を実感したい!という人にオススメ。

ボディクリームやボディオイルの種類はとても豊富。値段も様々あって、高いものでないと効果がないかも、と思ってしまうかもしれませんが、大事なのは肌に合うか、好きになれるかどうかです。せっかく高価なものを買ったのに、肌に合わない、匂いが好きじゃない、なんてことがあると、リラックスタイムが台無しに。プチプラ商品もたくさんあるので、好みのものを選んでみてください!

2..おすすめのリンパマッサージ方法

出典:https://www.socie.jp/

リンパマッサージのやり方は簡単。
大まかな流れは心臓から一番遠い足裏や指先などの箇所から順番にほぐしていき、ふくらはぎを下から上へ、膝裏に向かってさすっていきます。
次にリンパ菅が特に集中する、リンパ節と呼ばれる箇所がある膝裏を刺激していきます。力を入れすぎると、筋やリンパ菅を痛めてしまう可能性があるため、強い力を使う必要はありません。ゆっくりと押し、ゆっくりと戻すよう心がけてください。それぞれだいたい5秒程ずつらかけていきましょう。

次はふとももです。外側をつまむようにして膝から付け根にかけてほぐしていきましょう。

ここまで進めば一旦、下から上へ老廃物を流すイメージで、足首から脚の付け根までをさすりあげてください。

次に、手のひらで太ももを捻るように撫でていきます。セルライトを捻り出すような感覚でさすってください。

最後に脚の付け根を優しく刺激します。指を立てず、腹で優しく押していきましょう。

基本は下から上へ撫でていくことと、強くしすぎないことに注意していればOK。

他にも色々なやり方が提唱されているので、わかりやすいオススメ動画を紹介していきます!

脚やせ❤リンパマッサージ

 

【脚やせ】モデル直伝むくみ取りマッサージ!石井亜美

モデルさんがオススメしているリンパマッサージ。丁寧でわかりやすい動画です。

この他にも部分毎に痩せ効果のあるマッサージの動画も多数ありますよ!

4.筋トレ・運動も合わせて行うと◎

出典:https://fytte.jp/fitness/11265/amp/

リンパマッサージで脚やせを実感できたら次のステップを考えていきましょう。過酷な筋トレが必要なわけではありませんが、リンパを動かしているのは筋肉。あまりに筋肉がないままだと、マッサージをしたから流れているだけの状態が続いてしまいます。

最初から筋トレだけで結果を出そうとすると、時間もかかるしやる気も持ちませんが、一度細くなったことを実感できればモチベーションの維持にもなりますよね。軽めのストレッチや筋トレを取り入れることで、身体がほぐれ、程よい疲労感を得ることもできますし、体温も上がるので眠りにつきやすくもなります。

お風呂やベッドでマッサージをした後、少しでも身体を動かしてから眠る、というルーティンが理想的ですね。

■監修 田原からのワンポイントアドバイス

身体が温まって血行が良くなる理由は、筋肉も熱によってほぐれやすくなるからなんです!身体の柔軟性がない人はリンパ・血管が圧迫され血行が悪くなりやすい傾向にあるため、入浴中に身体(筋肉)をほぐくすのがおすすめです!!ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性は血行を良くするためにも必要不可欠ですから、意識してストレッチを行うようにしてくださいね。

また入浴中や入浴後にリンパマッサージを行う場合は軽くストレッチを行うとより効果的です。軽くふくらはぎや太ももをストレッチしてからマッサージを行うようにしましょう♪

トレーニングや運動をした後も効果的なのがリンパマッサージです。身体が冷めないうちに行いましょうね!

監修:田原 陽平(プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN代表)

5.まとめ

出典:http://news.livedoor.com/7/

様々な効果が得られるリンパマッサージ。特に毎日の疲れが溜まりやすい脚にはとても効果があります!

今日は疲れていてサボりたいな…という日は、しっかりやり込まなくても構いません。軽く撫でてあげたり、リンパ節の部分をちょっとほぐすだけでも効果はあるので、気楽に長く続けられるよう取り組んでみてください!

これから寒くなると浮腫みは酷くなって、ずんぐり脚になってしまうかも…。そうなる前に是非、スッキリした美脚と痩せやすい体質をゲットしましょう!!

ライター:本間

【監修】

プライベートジムKING プライベートサロンQUEEN

代表:田原 陽平

主な経歴

2012年 JリーグVファーレン長崎所属 2014年 株式会社RIZAP所属 2017年 プライベートジムKING設立

これまでに約500名の肉体改造を成功

プライベートジムKING

プライベートサロンQUEEN

【脚痩せ】家でできるリンパマッサージで手軽に脚痩せを狙おう♡
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